چگونه مي‌توان از لرزش دست‌ها جلوگيري كرد؟
تغييرات سبك زندگي براي بهبود سلامتي
بعضي از اقدامات مناسب و تغيير سبك زندگي به كاهش لرزش دست در افراد مبتلا به لرزش فيزيولوژيك كمك مي‌كند. اين اقدامات عبارتند از:
اجتناب از ورزش شديد
انجام ورزش‌هاي مرتبط با دست و پا يا ماساژ دادن آن‌ها مي‌تواند لرزش دست را كنترل كند. همچنين يكي از بهترين روش‌هاي پيشگيري از لرزش دست، حركت شنا است.
از مصرف بي رويه داروهاي روان گردان، محرك‌هاي مغزي و قرص‌هاي خواب آور پرهيز كنيد.
اجتناب از مصرف زياد الكل
اجتناب از محرك‌ها مانند كافئين و آمفتامين‌ها
درمان بيماري‌هاي زمينه‌اي
لرزش دست كه به دليل نوعي بيماري زمينه‌اي مانند پركاري تيروئيد يا ترك الكل رخ مي‌دهد، معمولا پس از درمان بيماري زمينه‌اي بهبود مي‌يابد.
تكنيك‌هاي روان شناختي
افرادي كه به دليل اضطراب يا حملات پانيك دچار لرزش مي‌شوند، احتمال دارد كه با تمرين تكنيك‌هاي آرام‌سازي مانند تمركز حواس و تمرين‌هاي تنفسي بتوانند اين لرزش‌ها را كنترل كرده يا از بين ببرند.
فيزيوتراپي و كاردرماني
فيزيوتراپيست‌ها به افراد تمريناتي را براي بهبود موارد زير آموزش مي‌دهند:
كنترل، عملكرد و قدرت عضلات
هماهنگي
تعادل
اين كارها باعث كاهش شدت لرزش دست يا درمان آن مي‌شوند. همچنين كاردرمانگر نيز مي‌تواند به افرادي كه دچار لرزش هستند كمك كنند تا به فعاليت‌هاي معمول روزانه خود ادامه دهند.
مصرف داروهاي گياهي براي آرامش اعصاب
افزايش آرامش اعصاب يكي از راههاي كاهش لرزش دست‌ها است؛ به ويژه در افرادي كه به دليل استرس و اضطراب دچار اين لرزش‌ها مي‌شوند. براي تقويت اعصاب مي‌توان از دمنوش‌هاي گياهي مختلفي استفاده كرد كه شامل نمونه‌هاي زير هستند:
دمنوش بابونه
چاي اسطوخودوس
چاي سنبل‌الطيب
چاي والرين
همچنين افزايش مصرف مواد غذايي حاوي امگا۳ به كاهش شدت لرزش در دست‌ها كمك مي‌كند.
تعويض دارو
لرزش در دست‌ها يكي از عوارض جانبي مصرف بعضي داروهاست. فردي كه در حين مصرف دارو دچار لرزش مي‌شود بايد عوارض جانبي خود را به پزشك گزارش دهد. پزشك در مواردي مي‌تواند دوز دارو را تنظيم كند يا دارو را تغيير دهد.
چه روش‌هاي درماني‌اي براي لرزش دست وجود دارد؟
پزشك ممكن است براي كاهش لرزش دست، استفاده از چند روش درماني را توصيه كند. برخي از اين روش‌ها در ادامه مطرح شده‌اند:
استفاده از اشياء سنگين‌تر: ممكن است براي كاهش لرزش دست‌هاي خود لازم باشد كه اشياء سبك يا ظريف مانند ليوان، ظروف نقره يا بشقاب سبك را با وسايل سنگين‌تر جايگزين كنيد. وزن سنگين‌تر يك شيء مي‌تواند كار با آن را آسان‌تر كند.
استفاده از ظروف و ابزار مخصوص: اگر دستانتان مي‌لرزد، ممكن است گرفتن و كنترل وسايلي مثل خودكار، مداد، ابزار باغباني و ظروف آشپزخانه براي شما دشوار باشد. شما مي‌توانيد به دنبال جايگزين‌هايي براي اين وسايل باشيد كه براي افراد دچار به مشكل در كنترل حركتي طراحي شده‌اند.
بستن وزنه مچ دست: وجود وزن اضافه بر روي بازو مي‌تواند كنترل را براي شما آسان‌تر كند.
منبع : https://physiotherapy***ian.com/
برچسب: ،